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トランポリンの跳び方、バッジテストの説明、技の紹介!

健康・美容

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「トランポリンエアリアルトレーニング」

バッジテストとは、日本体操協会が行う、子どもの素養作り(エアリアル・トレーニング)のためのシステムの一部です。
バッジテスト1級に合格すると日本体操協会が行う公式のシャトルゲーム会の参加資格を与えられます。シャトルゲームを実施するのに必要なトランポリンの基本技35種目を習得するために行う段階練習を中から指定された10種目の技を連続しておこないます。また、3級以上については、下記の連続種目に加えてボール・トレーニング種目もあります。
 
※ボールトレーニングではシャトルゲームやトランポリン競技をしても体験できない、ものを投げる・とる・他者との距離を測るなどの基本運動を経験するために行われています。
 
※バッジテストはパターン化した練習を反復することでシャトルゲームで使用する35種目を習得するために行われる段階練習です。
トランポリンエアリアルトレーニングの目的は空中で自由自在に体をコントロールすることにあります。
バッジテストはあらかじめ決められた連続運動を行うことで各種目が安全にできることを確認するために行われていますが、体を自由にコントロールできていることまでは確認できません。体を自由にコントロールできていることを確認するために行われるのが、シャトルゲームです。

「技の紹介動画」
第1回目は基本中の基本、ストレートジャンプです。これが出来なければ始まりません。
誰がやってもすぐ楽しめるのがトランポリンの魅力でもあるのですが、真っ直ぐ綺麗に跳ぶのは意外と難しいのです。
まずは、踏み方から。
上に跳び上がるように踏む地面でのジャンプとは違い、トランポリンのジャンプはベッドを下に押し込むように足を伸ばします。
慣れないうちは膝を曲げすぎるとタイミングが合わないので、ほとんど膝を伸ばした状態で軽く下に押し込んでみましょう。跳んでいるうちに少しずつタイミングが掴めてくるはずです。
次は、跳び出し。
跳び出す時は、足を最後まで伸ばし切って、トランポリンの力を受け切りましょう。跳び出しと同時に腕を真上に振り上げます。
空中での姿勢は、腕が真上に上がり、全身が伸びた姿勢を作ります。
踏み切りが上手くいないと空中でバランスが崩れて、姿勢を保つのが難しくなりますので、最初は低めのジャンプで真っ直ぐ跳べるように練習しましょう!
あと、忘れてはいけないのが止まり方。
止まるときは、ベッドに着いて沈み込んだ後、膝を大きく曲げてトランポリンの跳ね上げを吸収します。動画では早すぎて分かりにくいですが、下の連続写真を見るとかなり膝を曲げているのが良く分かります。
上手く止まれるということは、バランスを崩した時などの危険回避にとても重要なスキルです。こちらもしっかり習得しておきましょう。

出典 http://www.trampolinehouse.net

今回はハーフピルエットのご紹介。簡単に言うと半分捻りですね。スノボーやスキーでは180(ワンエイティ)と呼ばれている技です。 段階練習表の2番なので、ジャンプに慣れてきたら挑戦してみましょう。
半分捻りなので、それほど捻りの勢いは必要ありません。ストレートジャンプと同じように踏み切りを行い、腕の振り上げを利用して捻りを行います。姿勢もストレートジャンプと同様、一直線に伸びた姿勢を作りましょう。
簡単な技ですが、捻りの大事な基礎です。1回捻り以上の捻りで軸がズレるようになってきたら、このハーフピルエットに戻って練習することで軸を修正出来ます。スキーや、スノボー、フィギア、チアなど、スピンが大事なスポーツの練習をされている方は、このハーフピルエットを完璧な軸で回せるようにマスターしておくべきでしょう。

出典 http://www.trampolinehouse.net


トランポリンの最も基礎的な技のひとつ、腰落ち。競技ではよくシートと呼ばれています。
厳密には立った状態からお尻を着くまでが「腰落ち」、お尻を着いた状態から立つまでが「立つ(Stand)」という別々の技になります。
段階練習表では3番目の技。バッジテスト5級の最初の技でもあります。垂直ジャンプに慣れてきたら挑戦してみましょう♪
腰落ちは 長座の姿勢で着床する技。お尻の少し後ろに手を着くのが正しい姿勢です。

出典 http://www.trampolinehouse.net


膝落ちは体は直立のまま、膝を曲げて、膝で着床する技です。
厳密には立った状態から膝を着くまでが「膝落ち」、膝を着いた状態から立つまでが「立つ(Stand)」という別々の技になります。
体操協会が定める段階練習表の4番目の技。腰落ちと共にバッチテスト5級の中心となる技です。腰落ちが出来たら次はこの技に挑戦してみましょう。
最初の内は膝が擦れて少し赤くなったり、痛くなることがありますので、長ズボンやサポーターを使用すると安心です。
コツは写真のように膝から上がしっかり真っ直ぐの姿勢になっていること。腰が曲がってしまうと上手く跳ね返りません。
あと、お腹にしっかり力を入れていないと、エビ反りになってしまいますので注意してください。

出典 http://www.trampolinehouse.net

段階練習表の5番目は、初めての連続技になります。バッチテスト5級の1~4本目の組み合わせです。
段階練習表では一気に4本連続になっていますが、まずは腰落ち~膝落ちの練習、その後に膝落ち~1/2捻り腰落ちの練習という風に分けて練習しましょう。腰落ちと膝落ちは既に紹介していますので、分からない方はまずそちらをご覧ください。
新しい動作の膝落ち~1/2捻り膝落ちのやり方は、膝落ちの姿勢から足を真後ろに伸ばしながら腰を回すようにして1/2捻ります。肩を回して捻ろうとすると体がねじれて捻りが止まってしまうので要注意です。
連続技のポイントは何と言ってもリズムです。連続で技を行うと、次、次と気持ちが急いでしまい、ベッドの跳ね上げを十分に受けれなくなってきます。そうなるとどんどん高さが落ちて苦しくなってしまいます。ジャンプと同じリズムで一つ一つ跳ね上がりながら技をかけるように意識して、高さを保った余裕のある演技を目指しましょう。

出典 http://www.trampolinehouse.net

段階練習表の6番目は、バッチテスト5級の7~10本目の組み合わせです。
先に紹介した段階練習5番の組み合わせと似ていますが、こちらは腰落ちを行った後、捻ってから膝を着きます。膝落ちから捻るより腰落ちから捻る方が少し難しくなりますので、初めての方は少し手こずるかもしれません。
コツは捻るタイミング。沈んでいる時に捻ろうとすると、肩だけが回って体がねじれてしまいます。浮き上がる瞬間に合わせて、腰を回すようにするとスムーズな捻りになります。捻る時の手は振り上げても、下げたままでも構いません。1/2捻り膝落ちから腰落ちに向かう部分は、胸を張るようにして体を起こしながら足を前に伸ばします。この組み合わせが出来れば、バッチテスト5級の通しまであと一息です!頑張りましょう♪

出典 http://www.trampolinehouse.net

抱え跳びは、その名の通り空中で膝を抱える技です。しっかり膝と腰を曲げ、スネを掴んだ姿勢が抱え(タック)の正しい姿勢です。動画では膝を抱えた後、気を付けの姿勢を作っていますが、最初は難しいので、まずはしっかり抱えた姿勢を作れるように練習しましょう。
トランポリンの技には3つの基本姿勢があり、その1つがこの抱え(タック)です。残りの2つには、屈伸(パイク)と伸身(レイアウト)があります。特に宙返りは全てこの3つの姿勢のどれかで行いますので、宙返りの正しい姿勢づくりはここからスタートしていると思って、しっかり習得しましょう。
さて、これで段階練習表の7番まで紹介しましたが、これでバッチテスト5級で使う技が全て出そろいました。次はいよいよ、バッチテスト5級の10種目通しにチャレンジです♪

出典 http://www.trampolinehouse.net

バッチテスト5級

段階練習表の7番まで習得したら、いよいよ10種目を通してやってみましょう。バッチテストの5級です。
バッチテストとは日本トランポリン協会(現日本体操協会)が、子供の素養づくりの為に制定したテストです。空中感覚やバランス感覚を鍛えるのに有効とされているトランポリン運動ですが、このバッチテストに沿って進めることでより効果的に行うことが出来るのです。
子供の素養づくりの為と言いましたが、トランポリンの基礎を正しく学べるので、大人の方にももちろんオススメです。どんな技をやったら良いか分からない、トランポリンの基礎をしっかり学びたいなど、初心者の方は是非バッチテストにチャレンジしてみて下さい。
バッチテストは5級から1級まであり、今回の5級が一番簡単な級となります。5級は腰落ちと膝落ちと捻りの組み合わせで構成されています。コツは上半身が前後にブレないように気を付けることと、捻りを急がない事。あとは10種目覚えるのが大変だと思いますが、回数をこなして体で流れを覚えましょう。

出典 http://www.trampolinehouse.net

バッチテスト4級

バッチテスト3級

2級7~8

バッヂテスト 5級〜1級

トランポリン 宙返り バク宙 前宙

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