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青学大強さの秘密・中野ジェームス修一トレーナーも取り入れた「タバタ式トレ」

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青学大強さの秘密・中野ジェームス修一トレーナーも取り入れた「タバタ式トレ」
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報道では何かに特化して取り上げがちですが、それもありで、「青トレ」にすべて凝縮されてはいますが、その一つのドリルとして、注目してもよいですね^^。


「青学大強さの秘密 今季から導入の「タバタ式トレ」」
<第93回箱根駅伝>◇3日◇復路◇箱根-東京(5区間109・6キロ)
 青学大が、史上初の3連覇&大学駅伝3冠に輝いた。2位早大に33秒差をつけて迎えた復路。山下りの6区から早大を突き放し、2位東洋大に7分21秒差をつける11時間4分10秒で総合優勝を決めた。
 青学大の強さの要因には今季から導入した「タバタ式トレ」がある。1万メートルなどのタイムトライアルをした後に4分間、腕立て、もも上げなど激しい運動を繰り返す。長野五輪スピードスケート男子500メートル金メダリスト清水宏保氏らも取り入れた練習で、心肺機能の強化を図った。青学大では14年秋からフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一氏を招へい。加速力を増すフォーム作りのため、ウオーミングアップから通称「青トレ」に取り組む。「タバタ式トレ」もその一環だった。
(日刊スポーツ)

出典 http://www.tabatatimer.com

タバタ式トレーニングとは?

タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、それを8回繰り返します。トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものをタバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
田畑泉博士により考案されたこのトレーニング方式は短期間で最大の効果を得ることができます。
効果:
体脂肪を燃焼!タバタ式はメタボリズムを上げます (朝のトレーニングに最適です)
高速!長時間トレーニングするのと同じ効果を短時間で得ることができます
多目的!重量挙げやエアロビクスなど多目的なトレーニングに利用できます。あなたにピッタリのエクササイズを行いましょう。エクササイズは実行することが大切です!
証明済み!効果あり。広く研究されているこのトレーニング方式はその効果の高さから、人気が高まっています!

出典 http://www.tabatatimer.com

タバタ式トレーニングの方法
タバタ式トレーニングは重量トレーニングや簡単な自重エクササイズに取り入れることができます。まずエクササイズの種類を選択します。軽くウォームアップしてから運動を開始し、運動と休息を交互にとることを8セット行います。運動は20秒間休むことなく最大限のパワーを出して行ってください。休息期間は運動を止め、息を整えて次のスプリントの準備を行います。この運動を8セット続けて行います。
コツ:
タバタ式トレーニングはメタボリズムを上げるため、朝に行うのが効果的です。そうすることで一日を通して体脂肪を燃焼することができます。
その他にも、1回目にスクワット、2回目にジャンピングジャックを交互に行うメニューにタバタ式を応用することも可能です。
正しいタバタタイマーを使用しましょう。iPhoneやiPod touchではTabata Proを、また無料オンラインタバタではこちらがおすすめです。 tabatatimer.com
気軽に開始しよう。最初の数セットは練習とし、徐々にトレーニングに慣れていきましょう。

出典 http://www.tabatatimer.com

なんと、箱根駅伝3連覇を果たした青山学院大もタバタ式を導入しているとか!

タバタプロトコルは形式にしかすぎない。 中野さんが来てから箱根三連覇、そしてほぼ負けなしになった

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